调整心态的方法 高考有哪些方法

1、加强自我暗示

2、合理的高考目标期待（不要过高和过低）

3、考前经常做题

4、学会自我减压

5、家长帮孩子调整心态

6、调节生物钟

7、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

8、“勿以物喜，物以己悲”

步骤阅读

方法/步骤

加强自我暗示：要给自己正面的、积极的心理暗示，和自己说“我是最棒的“通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态，这样才能够有一个昂扬的斗志，支持你完成自己的心愿有句话说的好“别总想着自己没啥，要多想想自己有啥”别总觉得自己不行，越消极越没有自信，要多看看自己的优势，比如答题时很细心，不会因为漏题而扣分。

合理的高考目标期待（不要过高和过低）:考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是的确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到，会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低，则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

考前经常做题:有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。高考前几天，建议抽空把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的、尖端的题，那种题做不好会影响情绪。

学会自我减压：临考前降低心理预期目标，不要把高考看成是人生的唯一目标，要知道高考、大学只是人生中的一个阶段并不是全部。这样的想法会给自己的思想压上一个极大的包袱，人也会变得患得患失，甚至觉得要是高考失利，人生也就完了。这种极端的想法一定要摈除，要告诉自己：只要尽力做到最好，让自己没有遗憾，那就是高考最大的意义和收获。

家长帮孩子调整心态：家长在孩子高考前的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响。孩子的心态，也受家长的影响。家长情绪力求稳定，家长心情愉悦，家庭氛围好，才能营造一个良好的家庭环境，这是备考的一个很好的条件，不要像下图这样，给孩子压力，告诫孩子只要尽力就行，这样孩子就没有太大的压力。

6

调节生物钟：高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，要让自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

考试前一天晚上睡觉时间不要过早：不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上应该早点睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，不要担心。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理，这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕，考不好试。

其实说白了一句话“勿以物喜，物以己悲”：要保持一个平常的心态，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。